リラクゼーション指導
呼吸法、瞑想、マインドフルネスなどの科学的に効果が実証されたリラクゼーション技法をご指導します
呼吸法
深呼吸によるリラクゼーション
実践ステップ
1
準備
快適な姿勢で座り、目を閉じます
1分2
吸気
鼻からゆっくりと4秒かけて息を吸います
4秒3
保持
息を4秒間止めます
4秒4
呼気
口からゆっくりと6秒かけて息を吐きます
6秒5
繰り返し
このサイクルを5-10回繰り返します
5-10分ガイド付き実践
呼吸法セッション
音声ガイドに従って実践してください
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効果と注意点
ストレスホルモンの減少
血圧・心拍数の安定
睡眠の質の向上
無理をせず、自分のペースで行ってください